Magazyn Uczelniany ,,Discipulus”

Odnajduje mnie najlepsza wersja rzeczywistości – rzecz o afirmacjach

„Jeśli chcesz zrozumieć wszechświat, zacznij myśleć w kategoriach energii, częstotliwości i wibracji.”
Nicolas Tesla

Na początku XX wieku psycholog William James stwierdził, że „Największym odkryciem mojego pokolenia jest to, że człowiek może zmienić swoje życie, zmieniając swoje nastawienie.” Jednak jak skutecznie zmienić swoje nastawienie, często zakorzenione w nas od samych narodzin w podświadomości? Przyjrzyjmy się, jak afirmacje mogą niepostrzeżenie zmienić utarte ścieżki naszego umysłu.

Affirmo z łaciny oznacza „potwierdzać”. Afirmacja jest pozytywnym zdaniem, sformułowanym w pierwszej osobie, wypowiedzianym w czasie teraźniejszym. Jest ono wyrażeniem potrzeby, dążenia, pragnienia tak, jakby stało się ono już realne, stało się faktem – nawet jeśli z logicznego punktu widzenia wydaje się to być kłamstwem. Z tego powodu afirmacje mogą wzbudzić wewnętrzny sprzeciw i bunt racjonalnego mózgu. Najprostsza afirmacja to „Jestem w pełni zdrowia, sił i energii”. Umysł który wie, że ciało zmaga się z jakąś chorobą, może na początku niechętnie powtarzać stwierdzenia o pełni zdrowia. Jest to naturalne, jednak z czasem umysł przestaje się buntować. Chodzi właśnie o to, aby myśleć na opak, przeprogramować się na poziomie podświadomości i korzystać z energii wspierających myśli, a przestać karmić to, co nam nie pomaga. Powtarzane myśli stają się naszymi przekonaniami, które mogą niezauważalnie, powoli zmieniać nasze zachowanie i decyzje. Koncentrowanie się na najlepszej wersji naszej rzeczywistości pomaga zauważyć małe sygnały, sytuacje czy możliwości sprzyjające osiągnięciu tego, na czym nam zależy. 

Jak wiemy, dla umysłu nie ma większego znaczenia, czy myśli są rzeczywistością czy tylko wyobrażeniem. Na horrorze w kinie czujemy grozę mimo obiektywnej oceny bezpieczeństwa przestrzeni. Trudne wspomnienie potrafią wywołać smutek i łzy, choć sytuacja miała miejsce już dawno temu. Możemy to wykorzystać na swoją korzyść i niejako przygotowywać wcześniej umysł na przyszłe, pozytywne doświadczenia wchodząc w stan sukcesu poprzez myśli i wizualizacje. Przyciągamy to, kim i czym jesteśmy, a nasze życie i nas samych, tworzą nasze myśli. To wszystko stanowi podstawę działania afirmacji.

Nauka a afirmacje 

Afirmacje są dość popularne od niedawna, jednak w nauce były rozpatrywane już kilkanaście lat temu. W badaniu z 2009 dotyczącym lęku i depresji, afirmacje uznano za najbardziej pomocne w wyzdrowieniu (Attributions and affirmations for overcoming anxiety and depression R. Kinnier, C. Hofsess, R. Pongratz, C. Lambert). 2 lata temu opublikowano badanie, w którym afirmowanie zastosowano na gruncie wychowawczym i rodzicielskim (Pride-Based Self-Affirmations and Parenting Programs, Z. Hill, M. Spiegel , L. Gennetian, 2020). Jak widać ta technika jest skuteczna w różnych aspektach życia, nie tylko w celu budowania sukcesu zdrowotnego czy zdrowia. Ćwiczenie autoafirmacji zwiększyło pozytywną samoocenę rodziców i ich zainteresowanie edukacyjnymi programami rodzicielskimi, szczególnie wśród rodziców z wysokim lękiem przed osądami związanymi z szukaniem pomocy.

Już w 2016 ukazało się badanie dotyczące neuronalnych mechanizmów autoafirmacji za pomocą obrazowania rezonansem magnetycznym. Wyniki pokazują, że osoby afirmujące wykazywały zwiększoną aktywność w kluczowych obszarach samoprzetwarzania mózgu (przyśrodkowa kora przedczołowa + tylna kora obręczy) i oceny (prążkowie brzuszne + przyśrodkowa kora przedczołowa). Aktywność w regionach nagrody/oceny są głównymi szlakami związanymi z afirmacjami. 

Nikola Tesla ponoć powiedział, że dzień w którym nauka zacznie badać zjawiska nie fizyczne sprawi, że poczyni większe postępy w ciągu dekady, niż ze wszystkich poprzednich stuleciach istnienia. Być może jego zdanie jest prorocze i będziemy tego świadkiem?

Afirmacje w praktyce każdego dnia

Przykładów afirmacji jest bardzo wiele w źródłach internetowych i książkach. Każdy z nas ma swoją historię, potrzeby i pragnienia, które może przełożyć na pozytywne, wspierające zdanie. Ważne jest, aby afirmacja pochodziła z serca, była spójna z naszymi podstawowymi wartościami, służyła nam i nie szkodziła innym ludziom. Warto wczuć się w swoje ciało w momencie pracy z afirmacjami i zwracać uwagę nawet na drobne „zbiegi okoliczności” czy „przypadki” kierujące nas w stronę realizacji afirmacji. Po stworzeniu afirmacji, należy ją kilka razy dziennie powtarzać. Nie zajmie to więcej niż kilka minut, a może przeprogramować przekonania i trwale zakorzenić się w podświadomości.

Jak wyrobić nawyk powracania do afirmacyjnego zdania:

  1. Słuchaj nagrań z gotowymi afirmacjami. Na YouTube dostępnych jest wiele klipów z medytacyjną formą powtarzania afirmacji. Filmy z nagranymi afirmacjami Klaudii Pingot mają już miliony odsłon. Warto poszukać dla siebie najprzyjemniejszego lub najbliższemu potrzebie i celowi afirmowania.
  2. Powtarzaj samodzielnie wybrane zdanie – rano po obudzeniu, wieczorem przed snem, kiedy nasz mózg wchodzi w fale theta. Fale w tym zakresie – 3–7 Hz lub 4–8 Hz – są związane z wydobywaniem wspomnień czy informacji z pamięci i ze zdolnością kontroli reakcji na bodźce. W tym stanie człowiek jest świadomy otoczenia, a jednocześnie ciało jest w stanie rozluźnienia. W stanie fal theta mogą powstawać kreatywne myśli, inspiracje i wyobrażenia. Wzbudzona kreatywność może podpowiedzieć niestandardowe pomysły i rozwiązania dla danego problemu.
  3. Zapisz zdanie w dzienniku, kalendarzu, na pulpicie komputera. Tak aby omiatać wzrokiem wspierającą nas intencję, wracać do niej kilka razy dziennie nawet bez świadomego zamierzenia.
  4. Wydrukuj plakat i powiesić na ścianie w sypialni czy nawet łazienki, aby wracać do wybranych zdań przy szczotkowaniu zębów. Plakat można stworzyć samemu choćby w programie Canva, a można kupić piękną grafikę, pasującą do wnętrza, a jednocześnie niosącą silną moc intencji i pozytywnych myśli. 

Masz wybór, jak myślisz

Współczesny człowiek ma wiele tysięcy myśli dziennie, w większości nieświadomych, niekontrolowanych. Trudno określić, kiedy jedna myśl się kończy, a druga zaczyna, jednak wiemy, że większość z nich to myśli negatywne. Każda myśl może wygenerować bezpośrednie zmiany fizyko- chemiczne w naszym ciele. Nasz mózg został stworzony po to, aby zapewnić nam przetrwanie. Jesteśmy zaprogramowani na wychwytywanie zagrożenia i problemów. Każda nasza myśl niesie energię, która tworzy nasz wewnętrzny i zewnętrzny świat. Zmiany w życiu za pomocą autosugestii wydają się być łatwe, ale nie są szybkie czy natychmiastowe. Kluczowa jest silna wiara w możliwość spełnienia intencji i wytrwałość w powtarzaniu afirmacji. W różnych źródłach mówi się o powtarzaniu afirmacji przez minimum 3-4 tygodnie. Może się wydawać, że to relatywnie długo, ale w ciągu dnia zajmuje to tylko kilka minut. Obiektywny wkład pracy jest więc naprawdę niewielki. 

Przykładowe afirmacje

Każdy z nas pisze inną historię i każdego dnia zmaga się z czymś innym. Na różnych etapach życia potrzebujemy innych zdań wspierających i kierunkujących naszą energię. Poniższe zdania mogą być inspiracją do stworzenia swoich auto – afirmacji.

  • Puszczam to, co mi nie służy. Jestem całkowicie wolna od przeszłości.
  • Mam wiele darów i zasobów, którymi mogę dzielić się ze światem. Jestem otwarta na obfitość i błogosławieństwa, które do mnie płyną.
  • Moja przyszłość jest dobra i jasna. Mam pełne zaufanie, że wszechświat mi sprzyja.
  • Wszystko, co mi się przydarza, przydarza się również dla mnie. Czerpię cenne lekcje życiowe każdego dnia.
  • Uwalniam się od poczucia winy i wstydu.
  • Nic nie muszę, wszystko mogę.
  • Żyję w harmonii i w zgodzie ze sobą.
  • W poczuciu bezpieczeństwa, puszczam zbędną kontrolę.
  • Zarabiam coraz więcej pieniędzy z lekkością i radością. Jestem hojnie wynagradzana za pracę, którą wykonuję z zaangażowaniem.
  • W relacjach z ludźmi wybieram miłość, szczerość i otwartość. Otwieram się na bezwarunkową miłość w relacji z partnerem.
  • Doceniam i wykorzystuję swoją kreatywność i pomyślność.
  • Mieszkam w przytulnym domu w lesie nad jeziorem, ciesząc się spokojem i bliskością natury.

Nasze przekonania kształtują naszą percepcję rzeczywistości. Jeśli zmienimy sposób w jaki patrzymy na problemy, ich struktura może ulec zmianie aż do całkowitej zamiany na naszą najlepszą wersję życia i rzeczywistości. Ryzyko pracy z afirmacjami jest niewielkie, nakład pracy mały, więc warto spróbować.

Źródła:

  1. https://psychologia.edu.pl/czytelnia/50-artykuly/1028-formulowanie-skutecznych-afirmacji.html
  2. Nagranie Klaudii Pingot z afirmacjami na co dzień: https://www.youtube.com/watch?v=k6CstcOCyH0 z dnia 14.03.2022
  3. Artykuł “Attributions and affirmations for overcoming anxiety and depression”: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19091166/ z dnia 14.03.2022
  4. Artykuł “Pride-Based Self-Affirmations and Parenting Programs”: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32655425/ z dnia 14.03.2022
  5. Badanie “Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation”: http://europepmc.org/article/MED/26541373 z dnia 14.03.2022
  6. Fale mózgowe: https://psychologiawpraktyce.pl/artykul/mozg-i-tajemnice-jego-aktywnosci-elektrycznej-jak-za-pomoca-treningu-fal-mozgowych-rozwinac-jego-ukryte-zdolnosci z dnia 14.03.2022

Plakaty z afirmacjami: https://11cats.pl/

Joanna Siemiątkowska

Archiwum

Co tak naprawdę jest głównym powodem sytuacji, w których jedno z partnerów zataja jakąś informację przed drugim? 

Stres jest jednym z bodźców najmocniej wpływających na nasze zachowanie. Kiedy jesteśmy pod wpływem jego oddziaływania, nasze pierwotne instynkty dążą do pozbycia się stresora bądź stresorów. Każdy z nas reaguje odmiennie, ale czy zawsze te sposoby są dobre?